日期：2018-6-13（原创文章,禁止转载）
工作压力大的话很容易会引发失眠烦躁等不良情绪，我们现在大多数的办公室白领相信已深受其害!我们怎样去对抗这么多来自工作或者来自生活的压力呢?这是全球都在很认真思考的问题!
我们都知道，瑜伽是一种可以放松心情的健身运动，自然就可以减压咯!今天就给大家介绍一下瑜伽减压练习法吧!
卧姿伸展式
功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
先深吸一口气，缓缓吐气，同时舒展小儿癫痫的症状我们的双手和脚。
手肘尽可能伸直，脚根用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回
共做3~5回
提醒
手脚舒展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可舒展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
轻轻地平躺在地上，双手抱住我们的膝盖同时吸气。
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回
左右各做5~8回。
提示
停留时保持自然呼吸，勿憋气以避免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效：舒展肩颈、腰背，促进血液循环。
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴天津治疗癫痫病医院排行榜地
此为1回，左右各做8~10回。
提示
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个成都治疗癫痫哪家医院最好人能力尽量贴地便可。
膝碰下巴式
功效：帮助伸展腹部、背部肌成都最好的癫痫病医院肉
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝，吸气起身，下巴尽可能靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖便可，勿过度委曲以免伤害颈椎。
卧姿扭转式
郑州治癫痫的专业医院在哪功效：松弛成都治疗癫痫的医院肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
平北京治癫痫那家医院好躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝
头转向右侧，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉
但仍须量力而为。
专家说：舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，和解决失眠的问题。
医师说：容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉着运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
九个帮助睡眠的瑜伽动作
睡前瑜伽优点多多，不仅能让你的血液更加畅通，起到排毒养颜的效果，对于那些睡眠质量很差的女生，多做帮助睡眠的瑜伽动作也是大有裨益的，而且对于第二天及时排清宿便也很有效，让睡眠质量得到很大的改善。
